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运动手抄报五年级

时间:2024-04-14 10:21:22
运动手抄报五年级

运动手抄报五年级

运动是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也被治愈!每个坚持健身一年以上的人,都不是一个懒惰的人。下面为大家分享了关于运动手抄报,欢迎借鉴!

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冬天运动的9大好处

01.冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼,人体消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里轻微增加,”克里斯霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

02.可增强抗寒能力

冬天运动的人,抗寒能力比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

03.可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

04.可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也随之增强。所以坚持冬天锻炼的.人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

05.可预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

06.可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

07.有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼为你增加幸福感。

08.让人更加灵敏

长期呆在有空调或暖气的室内,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

09.有助骨骼生长

冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

骑自行车的优点:

全身性运动:

人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。

活动大脑:

在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

最强摄取氧气:

骑行有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

和其他运动比:

一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉产生热能,使体温上升。这时人体就自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水,一个体重60kg的人每流失1L的水,将降低体温12℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。自行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。

秋季运动选对时间

早晨锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。

晚上运动,必须在睡前3-4小时进行。

运动及时补水

秋天气候干燥,伙伴们在运动前后,可适量补水。运动时最好用鼻口呼吸,这样既可以湿润喉咙,也可以防止呼吸系统疾病的发生。

运动后一定要及时补水,或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

秋季运动服装很重要

秋季运动要选择合适的服装,纯棉衣物能吸汗,但所吸的汗水不能散发,造成湿透的内衣黏附在皮肤上。在温差相对较大的秋季,穿着纯棉运动服反而更易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。

而类似聚丙烯这样的材料,可帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。

秋季运动其他注意事项

另外,尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动,但健身时一定要循序渐进,不能过于疲劳。从人体科学上讲,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间过多地加大运动量,就很容易造成运动伤害,导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。

此外,如果是在户外运动,还要注意防晒和防冻。

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